人気ブログランキング | 話題のタグを見る

トレーニング[2011.11.20]

1週間前くらいに朝首をくるくる回していると、
首の筋がビーンと鞭打ちのように伸びて、激痛。
首が回らない1週間でした。

おまけに首痛の前に顎関節が痛かったりで
何かと首の筋肉に関連する部分に悩まされる1週間でした。

首痛もなかなか治らず、
予定していた、隠岐の島のだいまんじトレイルランレースもDNS。
地元開催で楽しみにしていたのにー。

首痛に悩まされ、ランニングもスイムもできず(それ以上に仕事がバタバタで)
むかえた週末。土曜は首を労り完全レスト。(別問題として熱があった!何じゃそりゃ。)
日曜は熱も下がり、首の調子もまぁまぁ。
とは言え、まだまだ首の筋はこむら返りした後のふくらはぎのような痛み。

様子見のランから始めた。

○VFFランニング 様子見

時間:43分
距離:7.8km
速度:5.30min/km

序盤は首、肩の硬直が気になっていたが、
次第に身体が温まっていって首痛は問題なくなっていた。
トレイルランの下りは多分まだ無理。
平地、登りは大丈夫なことが確認できて終了。



○トレッドミル ビルドアップ走

INCLINE:15%
時間:30分
速度:6.0、6.5、7.0、7.5、8.0km/h (5分ごとにup)
最後の8.0km/hは心拍数上がり過ぎてギブアップ!2分半しか走れず。
心拍数:ave168、max189

トレッドミルの登りは問題無し。

温泉で首、肩を温めて癒されました。
今日はサウナなし。

首の調子は上向きです。
早く水泳再開したい!!

来週末は島根トライアスロン協会の
出雲北山トレイルラン大会です。
調子良ければその後のMTBのイベントにも参加。

# by peperonci_no | 2011-11-20 21:45 | トレーニング  

大山トレイルラン[2011.11.13]

松江のアウトドアショップ「菊信」さんの企画で、
大山にトレイルランに行ってきた。

今回は初心者向けという位置づけもあったので、
のんびりペースで、距離も時間も短め。

大山は夏山登山道くらいしか走ったことも無く、
裏側(自分の中では)は車でも走ったことがなかった。

大山は主峰よりも近辺の方が楽しめる、という話もちらほら聞けるので、
そろそろ開拓せねば、と思っていた所なので、楽しみにしていた。

今回のコースは、香取に車を置いて、
一向ヶ平に車を回して、スタート。

一向ヶ平〜大休峠〜香取
12kmらしい。2時間半程度。

またFootPodが途中で働かなくなった。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_2351513.jpg
(GPSログは菊信blogから)

9時過ぎスタート。
最初は坦々と。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23533464.jpg


大山滝の手前くらいから先頭を単独で走る。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23533414.jpg


大山滝初めて見た。でかい。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23543362.jpg

隣の斜面の崩落が凄い。

大山滝からは急登が続く。
心拍数は170前後まで上がる。

最初は膝が悪いからのんびり行くと言っていた音さんが後方からグングン来て、
あっと言う間に抜き去って行った。速っ。

ちょっと火がつき、猛追するが、音さん速い。
心拍数が180手前まで上がる。ひー。

汗が線となって滴る。

天気はまずまず。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23555815.jpg


落ち葉を敷き詰めた気持ちのよいシングルトラックが続く。
大休峠の手前は割と走れる。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23552137.jpg


久々にレースでもなかなか出さないペースで押し込んだ。
たまの刺激には良い。

大休峠で他のメンバーを待つ。
ノースリーブにアームカバーで汗びっしょりだと冷える。
ウィンドシェルを着込む。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23562087.jpg



立派な小屋が立っている。
冬ここで宴会をするのか?
ここらへんは山スキーもなかなか良いらしい。
冬も楽しみだ。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23563726.jpg



小休止し、下る。

朝から鎮痛剤飲んでいたが、膝痛は悪化。
おまけに、足首まわりの筋肉が弱っていて、捻りそう。
フルマラソンのダメージが抜けていないような気が。
捻挫はさすがに怖いので、久しぶりにテーピングで足首を固めた。

下り始めは苔むしたツルツルの石畳。
ひやひやしながら下る。

何気ない所でいきなり、足を捻る。
テーピングがブチブチと言って千切れたのが分かった。
足首は無事のようだ。テーピングしていて良かった。

それからも何回か軽い捻りをしながらビビりながら下る。
今日はどうも調子が悪い。

次第に、膝に激痛も出始める。
もともと痛かった皿の内側では無く、腸脛靭帯が炎症を起こしているようだ。

香取別れからは気持ちのいい下り。のはず。
大山トレイルラン[2011.11.13]_d0242696_23571337.jpg


久しぶりの膝の激痛に悶えながら林道まで到着。ただただ辛い。疲れていないのに。

落ち葉がフカフカに敷き詰められた林道をしばらく進み、
あとはアスファルト数キロ。アスファルトの方がいくらか膝の調子はいい。

他の参加者の方も最後に飛ばす。速い。
音さんはアスファルトから裸足!さすが。

昼前くらいには香取に到着。
膝痛の私にはお腹一杯のコースでした。

膝が治ったら、甲ヶ山や船上山などを絡めて楽しみたい。

# by peperonci_no | 2011-11-14 00:02 | 山行  

トレーニング[2011.11.12]

下関フル後、膝の調子が良かったり悪かったりが続き、
結局走るのを見送っていた。時間も取れなかったりで。
どうやら調子良さそうだったので、ジムで走ることに。

○トレッドミル 1時間
INCLINE15%、5.5min/km〜7.0min/km、10minごとに1min/kmのビルドアップ。
INCLINE0%、10min/km〜13min/km、10minごとに1min/kmのビルドアップ。


ざっくりこんな感じで走ったけど、
直前に食べた食べ物がもどりそうだったのと、
右膝の違和感、痛みがあったため、
途中でペース落としたり、もはやビルドアップではなかった(汗)
あと、セルフレームの眼鏡でジムに来てしまい、
裸眼で走ったため、フォームのチェックできず。

膝が心配。


○スイム 30分
50m×25本、1250m

やりました。
1000m1本をついに越えました。
もう、ある程度のレベルを越えたような気がする。
フォームに力みが無くなり、疲労が溜まり難く、
呼吸も苦しく無い。

今回は途中で肩に違和感があったので25本で止めたけど、
次は30本、1500mはいけそう。

スピードさえ要求しなければ2キロくらい平気で泳げそう。
あとは根気だけ。

トライアスロンのショートディスタンスの距離はもう直ぐクリアか?
問題は海での泳ぎ方をどこで教わるか、だ。


帰宅してビール。
美味かった。

# by peperonci_no | 2011-11-13 23:08 | トレーニング