首の筋がビーンと鞭打ちのように伸びて、激痛。
首が回らない1週間でした。
おまけに首痛の前に顎関節が痛かったりで
何かと首の筋肉に関連する部分に悩まされる1週間でした。
首痛もなかなか治らず、
予定していた、隠岐の島のだいまんじトレイルランレースもDNS。
地元開催で楽しみにしていたのにー。
首痛に悩まされ、ランニングもスイムもできず(それ以上に仕事がバタバタで)
むかえた週末。土曜は首を労り完全レスト。(別問題として熱があった!何じゃそりゃ。)
日曜は熱も下がり、首の調子もまぁまぁ。
とは言え、まだまだ首の筋はこむら返りした後のふくらはぎのような痛み。
様子見のランから始めた。
○VFFランニング 様子見
時間:43分
距離:7.8km
速度:5.30min/km
序盤は首、肩の硬直が気になっていたが、
次第に身体が温まっていって首痛は問題なくなっていた。
トレイルランの下りは多分まだ無理。
平地、登りは大丈夫なことが確認できて終了。
○トレッドミル ビルドアップ走
INCLINE:15%
時間:30分
速度:6.0、6.5、7.0、7.5、8.0km/h (5分ごとにup)
最後の8.0km/hは心拍数上がり過ぎてギブアップ!2分半しか走れず。
心拍数:ave168、max189
トレッドミルの登りは問題無し。
温泉で首、肩を温めて癒されました。
今日はサウナなし。
首の調子は上向きです。
早く水泳再開したい!!
来週末は島根トライアスロン協会の
出雲北山トレイルラン大会です。
調子良ければその後のMTBのイベントにも参加。
# by peperonci_no | 2011-11-20 21:45 | トレーニング