三瓶山ヒルクライム、弥山ラン [2013.04.27]
ロードバイクを引っ張り出した。
昨年とほぼ同じプランを実行した。
1) 三瓶山ヒルクライム(往復100km)
2) 弥山トレイルラン (帰りは猪の目峠からオンロードで下る)
1)三瓶山ヒルクライム
新しいジャージの背中にパンを突っ込んで出発!
昨年とルートを変えてみた。
ダラダラとした登りが続き、途中、志津見ダム。
西の原も天気よく。おっちゃんが芝刈りに励んでいた。
高原の空気は涼しく、ちょっと寒いくらい。
三瓶山をグルッと一周し、帰路につく。
帰りは下りで楽と思いきや、平地になると脚が動かない。
若干ハンガーノック状態。踏んでもフニャ。
ダンシング入れて何とか減速しないように努めるものの、
だらけた走りになってしまった。
最後の激登りも撃沈。
久しぶりに乗っていきなり100kmはやはりキツかった。
[走行データ]
時間:4時間02分(乗車時間、ポラールから)
距離:100km(SUUNTO Ambitから)
累積標高:998m上昇
心拍数:Max182、Ave158
消費カロリー:2455kcal
速度:Ave24.3km/h
ケイデンス:Ave76 (全然回せなかった)
今回のルート、標高差は以下。
2)弥山トレイルラン
みせん広場から天狗谷を登る。
相変わらず走り易い。
でも、脚がやはり疲労している。
山頂は涼しい風が吹いていた。
猪の目峠までのトレイル、気持よく下った。
猪の目峠から出雲大社裏までのオンロードの下り。
できるだけ飛ばした。
キロ3分半〜4分半で飛ばすと、ハムストリングがピクピク。
イイ感じに疲労し、一日が終了。
帰りは北山健康温泉でリフレッシュ。
[走行データ]
時間:1時間18分
距離:8.24km
累積標高差:633m上昇
心拍数:Max183、Ave169
消費カロリー:990kcal
今回のルート、標高は以下。
by peperonci_no | 2013-04-28 20:53 | トレーニング