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三瓶山ヒルクライム、弥山ラン [2013.04.27]

グランフォンド石見も近いし、6月にトライアスロンもあるため、
ロードバイクを引っ張り出した。

昨年とほぼ同じプランを実行した。

1) 三瓶山ヒルクライム(往復100km)
2) 弥山トレイルラン (帰りは猪の目峠からオンロードで下る)



1)三瓶山ヒルクライム

新しいジャージの背中にパンを突っ込んで出発!
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昨年とルートを変えてみた。
ダラダラとした登りが続き、途中、志津見ダム。
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西の原も天気よく。おっちゃんが芝刈りに励んでいた。
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高原の空気は涼しく、ちょっと寒いくらい。
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三瓶山をグルッと一周し、帰路につく。
帰りは下りで楽と思いきや、平地になると脚が動かない。
若干ハンガーノック状態。踏んでもフニャ。
ダンシング入れて何とか減速しないように努めるものの、
だらけた走りになってしまった。
最後の激登りも撃沈。
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久しぶりに乗っていきなり100kmはやはりキツかった。

[走行データ]
時間:4時間02分(乗車時間、ポラールから)
距離:100km(SUUNTO Ambitから)
累積標高:998m上昇
心拍数:Max182、Ave158
消費カロリー:2455kcal
速度:Ave24.3km/h
ケイデンス:Ave76 (全然回せなかった)


今回のルート、標高差は以下。
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2)弥山トレイルラン

みせん広場から天狗谷を登る。
相変わらず走り易い。
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でも、脚がやはり疲労している。

山頂は涼しい風が吹いていた。
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猪の目峠までのトレイル、気持よく下った。

猪の目峠から出雲大社裏までのオンロードの下り。
できるだけ飛ばした。
キロ3分半〜4分半で飛ばすと、ハムストリングがピクピク。

イイ感じに疲労し、一日が終了。
帰りは北山健康温泉でリフレッシュ。

[走行データ]
時間:1時間18分
距離:8.24km
累積標高差:633m上昇
心拍数:Max183、Ave169
消費カロリー:990kcal


今回のルート、標高は以下。
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by peperonci_no | 2013-04-28 20:53 | トレーニング  

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