週末トレーニング-旅伏山、猪の目峠-[2013.02.16-17]

<2013.02.16>
金曜、夜遅くまで働き、
一週間の疲れが溜まり、土曜は昼前まで爆睡。

昼過ぎから、サクッと山に癒されに。
時間もあまりないので、旅伏山往復に行った。

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初めから旅伏山だけのつもりだったため、
タイムトライアルのつもりで、結構頑張った。
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途中から横殴りの雪になったが、22分40秒で到着。
今日の私にはこれが限界。

吹雪いたり、晴れ間が出たり、コロコロ変わる天候だった。
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寒いのでさっさと下る。

快調に下れた。
癒された。

[走行データ]
時間:34分
距離:3.8km
累積標高差:421m上昇


今回のルートは以下。
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ここまでは山で癒されたい欲求のためで、
これでは脚には物足りないため、ジムに行き、
ここからがトレーニング本番。

トレッドミルで汗をかいた。

[走行データ]
時間:60分
距離:忘れた(8.5km?)
心拍数:Max194、Ave169
消費カロリー:821kcal

内容:3分40秒/kmまでビルドアップ×3本、傾斜15%で7分半までビルドアップ×2本


キロ3分台までのビルドアップに最近ハマっている。
久しぶりに脚に疲労が来て、
大満足な内容だった。



<2013.02.17>
伊豆70kmも近いため、
もともと北山往復の30、34?kmをして、
ここから徐々に負荷を落とした内容に変えて行こうと考えていた。

しかし、ニ度寝してしまったー!
おまけに、準備している間に気付いたが、
昨日のトレーニングで、ふくらはぎを傷めたか??

こりゃ駄目だー。ということで、
急遽、負荷まぁまぁで時間を短めの内容に変更した。

結局、大社〜猪の目峠〜鷺浦の往復にした。
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距離はまぁまぁだが、登り下りがあるため飽きないのがいい。
私には平坦のロードは「修行」であり、
ロードでも登りは「修行+楽しみ」があるため、続けられる。
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結構ふくらはぎにきたが、長引く感じではないので一安心。

これまた満腹となった。


[走行データ]
時間:1時間31分
距離:14.8km
累積標高差:575m上昇
心拍数:Max185、Ave165
消費カロリー:1077kcal


今回のルートは以下。
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来週あたりにもう一度高低差のあるコースを走って、
伊豆70kmはいつも通りの感じで走ればいいかなぁと思っていたりする。
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by peperonci_no | 2013-02-17 21:32 | トレーニング | Comments(0)  

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