出雲北山トレイルラン(雪)、 1月総括 [2012.01.26]

ひさびさの2連休で思いっきり弾けてやる!と
意気込んでいたが、前の日に送別会で結構飲んだので、
朝はゆっくり寝ていた。

ストレスが溜まっているとやはり山を走りたくなる。
昼過ぎに出雲北山へ向かう。

○トレイルラン 出雲北山 旅伏山 5.5km

d0242696_2252153.jpg

日没の時間も迫っているので、旅伏山とそこから先行ける所まで行くこととした。
中腹までは、やや湿っているかな?というくらいだったが、
d0242696_22522097.jpg

山頂に近づくと残雪がチラホラ。
d0242696_22522383.jpg

雪が融けかけたりしてトレイルはべちゃべちゃ。

久しぶりの有酸素運動は気持ちよかったが、
それ以上にキツかった。呼吸が苦しく、途中で何度か休憩。
情けない。

山頂は雪で覆われていた。
d0242696_22523059.jpg

山陰らしいどんよりとした雲から太陽の光が差し込んで、
なかなか綺麗な景色で見とれた。

旅伏山から先に行ってみたが、雪が結構ある。
d0242696_22523443.jpg

締まっているわけではなく、ぐずぐずなため、歩くのも困難。
時間も迫っていたし、帰ることにした。

結局、1時間だらだらと走って、5.5kmしか走っていない。
下りはなかなか飛ばせた。

時間:1時間
距離:5.5km
標高差:473m↑down、475m↓down
心拍数:Ave157、Max181


d0242696_2335070.jpg

ウェアは、
・Patagonia Traverse jacket
・Patagonia Capline3 Zip-off
・Finetrack Floodrush power mesh
・Golite CROSS TIMBERS ZONAL TIGHT
・Injinji Performance Midweight mini-crew
・Montrail Rockridge
・Patagonia Capline4 EW beanie

停まると寒かった。
雪がしみてくると冷たい。Sealskinzの防水ソックスが欲しくなった。
Nathanのハンドボトルを持って走ったが、
急な登りがあり、膝を手で押したいときに邪魔。
腕振りの妨げになる。などの理由で、ウェストバッグの方がいいような気がした。



物足りないので、ジムへ。

○ラン トレッドミル 60分
時間:60分
INCLINE:0〜15%
距離:おそらく7kmくらい


ウォーミングupで10分、0%で12km/hで走ったら、
心拍数がかなり上がった。
やはり久々の有酸素運動だからか。

INCLINEを15%に上げて30分。
普段は速度6km/hだが、6km/hで10分も持たない。
心拍数が上がりすぎる。調子悪い。
5.0km/hとかで何とか心拍数を落ち着かせようとするが、ダメ。
INCLINEを0%に戻したり、何だかんだ60分。汗びっしょり。

○スイム プール 1500m
時間:40分
距離:1500m
内容:アップ100m×2本、
   500m×2本、
   ダウン100m×3本


やはり調子上がらず。
背中?胸?が痛くて呼吸が苦しい。

終盤にようやく調子が上がってきたという感じ。
久々なのでそこまで追い込まず終了。


'12年1月の累積データ
・swim:9500m
・bike:61.6km
・run:62.9km


1月のトレーニング総括:
・スイムはどれだけ泳げるものなのか分からず、目標をとりあえず5000mに設定。
意外と短時間でトレーニングできるため、数字は伸びた。
2月の目標は10000mにする。
・バイクは一番実力が安定しているため、そんなにガツガツトレーニングしていない。
目標は50kmと少々控えめだった。週末のトレイルライドなどで数字が伸びた。
2月はRunに集中するため減らして40kmを目標にする。
・ランは100kmを目標にしていたが、今や一番の不安要素となっている。
正直アスファルトを走るのはあまり好きではない。
トレッドミルの傾斜15%ランに逃げがち。
アスファルトは週末にどかっと走ることしかできていない。
平日にもコンスタントに走る方法を考えなければ。
とりあえずは週末のどか走りの距離を伸ばす。
2月の目標は100kmにする。週末だけで何とかする。

まとめると、2月の目標は、
Swim:10000m
Bike:40km
Run:100km

Runが少ないような気がするが、現実問題仕事が忙しすぎる。
それを理由にしてはいけないが、無理はできない。
[PR]

by peperonci_no | 2012-02-01 23:07 | 山行 | Comments(2)  

Commented by YOHEI at 2012-02-14 00:48 x
ロックリッジ滑りすぎない??ww
Commented by peperonci_no at 2012-02-14 22:01
>YOHEIさん
滑る時は滑りますよ(笑)
あとは如何に滑らないように走るか、だと私は思います。

このシューズは
ログレーサーとか、ソールのパターンが
凹凸少なめのものよりはマシだと思いますよ。
この日も、泥が心配されたのであえて凹凸大きめの
このシューズを選びました。

このシューズはmontrailの中でも泥詰まりはしにくい方ですよ。
コンチネンタルディバイドも、マウンテンマゾヒストも
泥には弱いと思います。

<< 氷ノ山BCスキー [2012.... 大山ホワイトリゾート 動画 [... >>