平田トレイルライド、トレーニング [2012.01.15]

前日の20キロランの疲労が思いのほか軽く、
結構、身体の調子が良く、脚が良く動いた日だった。

○バイク MTB、トレイルライド 4時間
時間:4時間(乗車時間は1時間50分程度)
距離:11.6km

以下、コネクトできた後半7.2kmのみのデータ
心拍数:Ave134、Max165
速度:Ave7.4km/h、Max27.9km/h
消費cal:590kcal


TECHの皆様と平田の某所でトレイルライド。
前日に雨は降らなかったが、
まだまだぬかるんでいる所があり、ぬるぬる滑り登れない場所もあった。
登り下りの楽しめる周回コースを何周か。
途中、丸太をバイクを抱えて飛び越える
シクロクロスセクションもあり、なかなか楽しめた。

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急な登り坂、登り坂のコーナーなど結構テクニカルなセクションに燃えた。
特に前回走った時にかなり苦戦した、王滝のような登りを
スイスイと意外とトラブル無く登れたことが結構嬉しかった。
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トラクションやバランスのコントロールがなぜかうまくできた。
それまでにバテていなかったのが大きい。
基礎体力が向上しているような気がした。
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いい具合に泥んこになり解散。その後ジムのプールへ。



○スイム プール 1600m
距離:1600m
時間:45分
内容:アップ100m×2本
   500m×2本
   ダウン100m×4本


ブレスをストローク3回に対し1回にしたところ、
驚く程スムーズに泳げた。
普段ストローク1回に対しブレスを1回にしているが、
ブレスのたびに沈んでしまい呼吸を楽にしようとする行動が
逆に泳ぎに負担を与えていたことに気付いた。

実戦のトライアスロンのレースでは1回/ストロークとなるだろうから、
ブレスの回数が多くても安定して泳げるフォームが大事になる。

やはり、キックの練習が必要か。
ストロークとキックのタイミングがよく分からない。
また、書店で立ち読みして勉強する。


'12年1月の累積データ
・swim:8000m
・bike:61.6km
・run:50.4km

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by peperonci_no | 2012-01-19 01:13 | MTB | Comments(4)  

Commented by tak at 2012-01-19 12:48 x
疑似王滝のぼり、調子よかったですね。
僕はちょっと油断してトラブっちゃいました。
みんなの乗車率が上がって巡航速度も乗車時間も上がってきたら、もっと楽しくなるはずです。
春までにそうなってくるといいですね。
Commented by peperonci_no at 2012-01-19 22:12
>takさん
なぜだか調子良かったですね〜。
みなさん意欲的で私はちょっと焦ります(^^;)
Commented by YAMA at 2012-01-22 07:40 x
おはようさん♪
MTBライドにスイムに頑張ってますね!
スイムはダメなので、今年はランニングとMTBライドに
力を入れたいです。でも、若いときのように、ダッシュや
インターバルはできません。老化で瞬発力は確実に
落ちましたが、持久力は落ちないように頑張りたいです。
ふ~う...

平野部の雪が完全に消えました。明日から寒波が!
Commented by peperonci_no at 2012-01-22 22:37
>YAMAさん
おばんです。
頑張ってますよー。頑張らないと平日を迎えられないのです。
YAMAさんも充分やっておられるように思いますが・・・。
YAMAさんの恒例のデュアスロン参戦も励みになるので是非続けて下さいね。

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