トレーニング [2012.01.14]

久しぶりな感じの土日休みだったので、
スキーに行こうと思っていたが、
日頃の疲れがたまっていたか、爆睡。
10時間睡眠してしまい。昼頃起床。

せっかくの週末、何かしないと。


○ランニング オンロード 20km
時間:2時間01分
距離:20km
速度:Ave6.05min/
心拍数:Ave163、Max179


序盤、体が重く、6.15min/でしか走れない。
10kmくらいウォーミングupにかかってしまった。
10km過ぎからは5.30min/で走れた。
しかし15km過ぎは案の定ふくらはぎがカチコチ。
無理矢理走るもかなりキツいペースがやや落ちる。
結局2時間かかってしまった。

途中、あられに降られ大変だった。

やはりオンロードは好きではない。
でもオンロードでの走力がないとSTYや富士登山競走でもいい結果は残せない。
オンロード、頑張る。

○スイム 1500m
時間:45分
距離:1500m
内容:アップ100m×2本、
   フォーム練習50×4本、
   500m×2本、
   ダウン100×1本


さすがに20km走った後はヘトヘトだった。
朝からあんまんとかしか食べておらず、力が出ない。
おまけに内臓も苦しい。腰も疲れてる。
フォームは良かったと思うが、今日はキツかった。


'12年1月の累積データ
・swim:6400m
・bike:50.0km
・run:50.4km

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by peperonci_no | 2012-01-14 23:15 | トレーニング | Comments(0)  

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