トレーニングプラン[2011.12.15]

トライアスロン講習会の講師のMさんからメールが入り、
そのときのスイムの400mと50mのタイムトライアル結果から計算した、
CSS(Critical Swim Speed)を教えていただいた。

400mTT 7:23.0
50mTT 44.4 → CSS 0.878 sec/m


ここから練習の参考タイムが求められる。

100m 0:01:54
200m 0:03:48
400m 0:07:36 となる。


練習メニューの一例も教えていただいた。

8x200m with 20sec recovery
or
4x400m with 40sec recovery
or
5x(200m then 100m) with 10sec recovery
or
15x100m with 10sec recovery


有酸素持久力の高いレベルを開発するもので、最初はそんなにきつくな
くても、じわじわ~っと効いてくるそうだ。


いずれにせよ、1600m泳ぐわけで、500m×3本よりキツいのだろうか??

果たして・・・。次回が楽しみだ。

追伸: タイム計測の方法が無い!ストップウォッチ?
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by peperonci_no | 2011-12-15 23:51 | トレーニング | Comments(0)  

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