トレーニング[2011.12.7]

水曜日は残業ゼロデー。
仕事が残っていたので結局20時過ぎまで残業。いつもより早い。
こんなチャンスは無い!
ヘトヘトでさっさと帰って寝たかったが、ジムへ。
結果的にはいつも以上に頑張っちゃいました。
ただ、体調はあまり良く無いようです。

○トレッドミル40分
時間:40分
INCLINE:0%→15%→0%
速度:10km/h(5min)→12km/h(5min)ウォーミングアップ0%
→6.0km/h(10min)→6.5km/h(10min)登り坂15%
→5.5km/h(10min)クーリングダウン0%
心拍数:Ave168、Max186


15%、6.5km/hでもっと長く走るはずが、
呼吸が苦しく、心拍数も185を越えてしまったため、10minでギブアップ。
普段はそんなことないのに、やはり疲れているのだろう。
7.0km/hまで上げる余裕は無かった。

○バイク15分
何となく眼につきバイクに跨がった。
時間:15分
ケイデンス:95〜105rpm


本当は30分漕ごうと思っていたが、張り切って飛ばし過ぎて、
ふくらはぎが痙攣しそうだったので中断。
ママチャリのような幅広いサドルは、太腿が太いので漕ぎ難い、というか痛い。
やはり細いサドルが良い。

○スイム45分
時間:45分
距離:500m×3本 1500m


やはり最初の500mは辛い。
最後の500mは快適。
1000mはウォーミングアップなのだろうか?
三角筋の張りが気になった。
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by peperonci_no | 2011-12-08 00:56 | トレーニング | Comments(0)  

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