トレーニング[2011.11.20]

1週間前くらいに朝首をくるくる回していると、
首の筋がビーンと鞭打ちのように伸びて、激痛。
首が回らない1週間でした。

おまけに首痛の前に顎関節が痛かったりで
何かと首の筋肉に関連する部分に悩まされる1週間でした。

首痛もなかなか治らず、
予定していた、隠岐の島のだいまんじトレイルランレースもDNS。
地元開催で楽しみにしていたのにー。

首痛に悩まされ、ランニングもスイムもできず(それ以上に仕事がバタバタで)
むかえた週末。土曜は首を労り完全レスト。(別問題として熱があった!何じゃそりゃ。)
日曜は熱も下がり、首の調子もまぁまぁ。
とは言え、まだまだ首の筋はこむら返りした後のふくらはぎのような痛み。

様子見のランから始めた。

○VFFランニング 様子見

時間:43分
距離:7.8km
速度:5.30min/km

序盤は首、肩の硬直が気になっていたが、
次第に身体が温まっていって首痛は問題なくなっていた。
トレイルランの下りは多分まだ無理。
平地、登りは大丈夫なことが確認できて終了。



○トレッドミル ビルドアップ走

INCLINE:15%
時間:30分
速度:6.0、6.5、7.0、7.5、8.0km/h (5分ごとにup)
最後の8.0km/hは心拍数上がり過ぎてギブアップ!2分半しか走れず。
心拍数:ave168、max189

トレッドミルの登りは問題無し。

温泉で首、肩を温めて癒されました。
今日はサウナなし。

首の調子は上向きです。
早く水泳再開したい!!

来週末は島根トライアスロン協会の
出雲北山トレイルラン大会です。
調子良ければその後のMTBのイベントにも参加。
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by peperonci_no | 2011-11-20 21:45 | トレーニング | Comments(2)  

Commented by ai at 2011-11-21 12:26 x
先日、某自転車屋さんでお会いしました。
ロキソニン投入しすぎると胃があれますよー!
あんまり無理なさらないでくださいね♪
Commented by peperonci_no at 2011-11-21 22:39
>aiさん
コメントありがとうございますー。
そしてフォローありがとうございます。
一応、用法用量は守って使用しています!(笑)
blog楽しく読ませていただきます!

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